Oletko kuullut Reumaliiton Tulehuoltamosta?

”Suomen Reumaliiton TULE-huoltamo on järjestömme palvelupiste, jossa on tarjolla tuki-ja liikuntaelimistön toimintakykytestausta – katsastusta, liikuntaopastusta ja -neuvontaa sekä tietoa liiton tule-terveyttä tukevista palveluista.”

Reumaliiton sivuilla (https://www.reumaliitto.fi/fi/reumaliitto/tule-mukaan-osallistu/liikunta) löytyy esimerkkejä Huoltamotesteistä, joilla jokainen voi testata omaa liikkuvuuttaan.

 

Huoltamotestit

Hartiaseudun liikkuvuus

Seiso jalat pienessä haara-asennossa. Nosta kädet etukautta peukalo edellä ylös korvien viereen niin pitkälle kuin mahdollista, käännä kämmenselät taaksepäin. Kyynärpäät ja ranteet suorina.

  • Liikkuvuus on hyvä, jos kädet nousevat suoriksi seinää vasten 
  • Liikkuvuus on tyydyttävä, jos vain sormet koskettavat seinää

Liikerajoitukset aiheuttavat ongelmia päivittäisissä toimissa ja ovat usein yhteydessä niska-hartiaseudun kiputiloihin.

Yhdellä jalalla seisominen

Testattava valitsee, kummalla jalalla hän seisoo. Nosta kantapää vastakkaisen jalan polvitaipeen korkeudelle. Jalkaterä lepää säären sisäsivua vasten ja polvi on kiertyneenä ulospäin. Kädet roikkuvat vapaasti.

  • Tasapaino on erinomainen (ikäryhmästä riippumatta) mikäli testattava kykenee seisomaan yhdellä jalalla 60 s

Keski-ikäisillä selkäkipu on usein yhteydessä heikentyneeseen asennonhallintaan. Tasapainon heikkeneminen on myös kaatumistapaturmien riskitekijä.

Selkärangan liikkuvuus

Seiso jalat pienessä haara-asennossa. Kurota sormia kohti lattiaa niin pitkälle kuin ne menevät polvet suorina. Niska rentona.

  •  Testisuoritus on hyvä, mikäli testattava saa sormet lattiaan

Taivutus kuvaa selkärangan ja alaraajojen kokonaisliikkuvuutta.

 

Sivulta löytyy myös muuta hyödyllistä tietoa reumasta ja liikunnasta. Kannattaa tutustua!